Trong cuộc sống hiện đại, với những công việc đòi hỏi thời gian ngồi lâu và áp lực công việc hàng ngày, việc tìm kiếm cách để duy trì sức khỏe và thoải mái trở nên ngày càng quan trọng. Một thói quen đang được quan tâm là ngồi xổm - một tư thế truyền thống trong nhiều nền văn hóa. Ngồi xổm có lợi ích gì cho sức khỏe, bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.
Ngồi xổm có lợi ích gì cho sức khỏe
Lợi ích sức khỏe của việc ngồi xổm
Duy trì linh hoạt cơ bắp
Ngồi xổm đòi hỏi sự linh hoạt của cơ bắp xung quanh hông, đùi và cổ chân. Thường xuyên ngồi xổm có thể giúp duy trì độ linh hoạt của các khớp và cơ bắp này, giúp ngăn chặn tình trạng co bóp cơ và giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Tăng cường cường độ cơ bắp bụng
Khi bạn ngồi xổm, cơ bắp bụng phải làm việc liên tục để duy trì thăng bằng và ổn định cơ thể. Điều này thúc đẩy sự hoạt động của cơ bắp bụng một cách tự nhiên, tạo ra một cường độ tập trung mà bạn có thể không có được trong các tư thế ngồi khác. Sự cân đối áp lực này có thể tạo ra kết quả tích cực trong việc tăng cường cơ bắp bụng.
Giảm nguy cơ đau lưng
Một số người thường ngồi trong một tư thế cố định suốt cả ngày, điều này có thể tạo áp lực không cân đối lên cột sống và gây đau lưng. Ngồi xổm có thể thay đổi tư thế ngồi thông thường và giúp giảm bớt áp lực lên các vùng cột sống khác nhau.
Ngồi xổm có thể giúp thay đổi vị trí của cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm. Điều này có thể giảm nguy cơ đau lưng và tình trạng thoát vị đĩa đệm. Lợi ích sức khỏe của việc ngồi xổm được thể hiện rõ ràng ở điểm này.
Ngồi xỏm giúp giảm nguy cơ đau lưng
Tăng cường cơ chân và hông
Tư thế ngồi xổm yêu cầu bạn sử dụng nhiều cơ chân và hông để duy trì thăng bằng. Điều này có thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ chân và hông, cải thiện khả năng chịu tải và giảm nguy cơ chấn thương.
Giảm căng thẳng cổ và vai
Khi bạn ngồi xổm, trọng lực của cơ thể được phân bố một cách tự nhiên lên các điểm tiếp xúc với mặt đất. Điều này tạo ra một sự cân bằng tự nhiên, giúp giảm áp lực lên các khớp cổ và vai. Thay vì ép buộc các cơ và khớp trong tư thế ngồi truyền thống, tư thế ngồi xổm cho phép cơ thể được thả lỏng và tạo ra không gian cho vùng cổ và vai "thở".
Cải thiện tuần hoàn máu
Tư thế ngồi xổm có thể tạo áp lực nhẹ lên các khu vực chậu và đùi, giúp tăng cường tuần hoàn máu trong vùng này và cung cấp dưỡng chất cho các cơ bắp và khớp.
Tác động tích cực đến tiêu hóa
Tư thế ngồi xổm có thể giúp tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng dưới, có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp tránh tình trạng tắc nghẽn.
Việc ngồi xổm kết hợp với các thực phẩm chức năng thiên nhiên mang lại hiệu quả cao cho các hệ cơ quan trên cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu sản phẩm kagome để bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Xem thêm thành phần Sulforaphane tại đây nhé.
Giảm căng thẳng tinh thần
Ngồi xổm có thể giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, bởi vì tư thế này thường đi kèm với sự tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Ngồi xổm có lợi ích gì cho sức khỏe đã được chứng minh bằng cách khảo sát qua một lượng lớn người. Kết quả nhận được họ đều cảm thấy hài lòng và thoải mái khi ngồi xổm để nói chuyện, giúp thân mật và giảm căng thẳng hơn.
Ngồi xỏm giúp giảm căng thẳng tinh thần
Lưu ý khi thực hiện ngồi xổm
Khi thực hiện ngồi xổm, việc tuân thủ một số lưu ý quan trọng sẽ giúp đảm bảo rằng bạn thực hiện tư thế này một cách an toàn và có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý cần lưu ý khi thực hiện ngồi xổm.
- Duy trì thoải mái: để thực hiện ngồi xổm một cách hiệu quả, bạn cần cảm thấy thoải mái. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, đau, hoặc không thoải mái ở bất kỳ vị trí nào trong tư thế ngồi xổm, hãy ngừng ngay lập tức.
- Linh hoạt cơ thể: ngồi xổm yêu cầu sự linh hoạt của các cơ bắp và khớp, đặc biệt là cơ bắp hông, đùi và cổ chân. Trước khi thực hiện, hãy đảm bảo cơ thể bạn đủ linh hoạt để thực hiện tư thế này một cách dễ dàng và thoải mái.
- Dùng gối và thảm: lưu ý khi thực hiện ngồi xổm để giảm áp lực lên đầu gối và cổ chân, bạn nên sử dụng một chiếc gối mềm hoặc thảm đỡ dưới chân. Điều này giúp tạo sự thoải mái hơn và giảm nguy cơ đau khi ngồi trong tư thế xổm trong thời gian dài.
- Thư giãn cơ bắp: trước khi ngồi xổm, bạn nên thư giãn cơ bắp và làm nóng cơ bằng các động tác căng và giãn. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ căng cơ trong quá trình ngồi. Đây là lợi ích sức khỏe của việc ngồi xổm đáng quan tâm nhất.
- Thường xuyên thay đổi tư thế: không nên ngồi xổm trong thời gian dài liên tục. Hãy thay đổi tư thế và đứng dậy để tạo cơ hội cho các cơ bắp và khớp thư giãn.
- Thực hiện một cách nhẹ nhàng: khi thực hiện ngồi xổm, hãy làm mọi thứ một cách nhẹ nhàng và không ép buộc. Không nên cố gắng thay đổi tư thế quá nhanh hoặc cưỡng bức cơ thể.
Thực hiện ngồi xổm nhẹ nhàng
- Kiểm tra cảm giác: luôn lắng nghe cơ thể và kiểm tra cảm giác của bạn khi thực hiện ngồi xổm. Nếu bạn cảm thấy đau, mệt mỏi hoặc bất kỳ dấu hiệu gì không bình thường, hãy ngừng ngay và tìm tư vấn y tế nếu cần.
- Tham khảo chuyên gia y tế: nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc lo ngại nào liên quan đến việc thực hiện ngồi xổm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước.
Xem thêm các bài viết hay liên quan khác tại đây: sulforaphane.com.vn/blogs/tin-tuc/viec-dap-xe-co-keo-dai-tuoi-tho
Nhớ rằng, mọi người có thể có khả năng khác nhau trong việc thực hiện ngồi xổm. Việc tìm ra một tư thế và cách thực hiện phù hợp với cơ thể của bạn là quan trọng nhất để đảm bảo bạn tận dụng được lợi ích sức khỏe của việc ngồi xổm một cách an toàn và hiệu quả. Hy vọng bạn đã có đáp án cho ngồi xổm có lợi ích gì cho sức khỏe qua bài viết này nhé.