Các thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng bạn đã biết

Thói quen không lành mạnh trong môi trường làm việc văn phòng có thể góp phần gây ra các vấn đề về tiêu hóa nghiêm trọng. Điều này tác động trực tiếp đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của họ. Dưới đây là các thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng nhiều người dễ mắc phải. 

Thói quen gây hại của dân văn phòng

Các thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng

Dưới đây là một số thói quen phổ biến có thể gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng:

Ngồi lâu

Ngồi lâu trong thời gian dài có thể không chỉ ảnh hưởng đáng kể đến hệ tiêu hóa mà toàn bộ cơ thể. Ngồi lâu, đặc biệt là sau khi ăn, tạo áp lực lên dạ dày và dễ gây ra cảm giác chật bụng, ợ nóng và khó tiêu. Tình trạng diễn ra lâu ngày làm rối loạn chức năng ruột chậm cơ đồng ruột và gây táo bón.

Vận động giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa bằng cách giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa. Khi ngồi lâu, việc này có thể bị giảm xuống, làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngồi nhiều ít vận động là thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng cần cắt giảm để bảo đảm sức khỏe. 

Ăn không đều đặn và thức ăn không lành mạnh

Ăn uống không khoa học có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, gây ra rối loạn tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy. Thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng này có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản gây ra cảm giác đau và cháy rát. 

Thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn

Việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn có thể do không tiêu thụ đủ lượng chất xơ từ rau xanh và các thực phẩm chứa chất xơ, điều này có thể dẫn đến tình trạng táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Việc ăn uống không khoa học, thiếu dưỡng chất cần thiết làm suy nhược cơ thể cần được thay đổi ngay. 

Uống ít nước

Thiếu nước có thể làm cho phân khô và khó đi qua ruột, gây ra táo bón. Bên cạnh đó, thiếu nước cơ thể sẽ thiếu năng lượng và sức sống để vận động thường ngày ảnh hưởng đến thể chất, da dẻ, năng lượng cơ thể.  

Bên cạnh đó, thiếu nước có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và khoáng chất, gây ra loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Đây là thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng nhiều người mắc phải nhất. 

Tiêu thụ quá nhiều cafein và đồ uống có gas

Tiêu thụ quá nhiều caffein và đồ uống có gas có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là nếu làm điều này trong thời gian dài. Nếu tiêu thụ quá nhiều caffein trong một thời gian dài, có thể gây ra tăng huyết áp kéo dài, gây nguy cơ cao hơn về các vấn đề về tim mạch và huyết áp cao.

Caffeine là chất kích thích, khi tiêu thụ quá nhiều caffein vào buổi chiều hoặc tối có thể làm trở ngại cho giấc ngủ và gây rối loạn giấc ngủ hay gây rối loạn tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi và đầy bụng.

Để duy trì sức khỏe tốt, hãy từ bò ăn uống không khoa học, hạn chế tiêu thụ caffein và đồ uống có gas, đồng thời tăng cường uống nước và chọn các loại đồ uống lành mạnh và không đường thay thế.  

Tiêu thụ nước ngọt có gas nhiều

Không tận dụng giờ giải lao

Không tận dụng giờ giải lao có thể ảnh hưởng đáng kể đối với dân văn phòng và gây nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của họ. Không có thời gian nghỉ ngơi giữa các giờ làm việc có thể làm giảm hiệu suất làm việc và sự tập trung, dẫn đến làm việc chậm chạp và không hiệu quả.

Không tận dụng giờ giải lao có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, đau bụng và táo bón. Đây là thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng thường gặp nhưng khó bỏ nhất. 

Ít vận động

Thiếu hoạt động thể chất trong giờ làm việc có thể làm giảm sự di chuyển của ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa. Thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng bởi sự ít vận động gây ra các hậu quả nghiêm trọng đến thể chất và năng lượng làm việc. 

Xem thêm các bài viết về công dụng của đi bộ tại đây: sulforaphane.com.vn/blogs/tin-tuc/di-bo-10-phut-sau-bua-an-quan-trong-ra-sao

Thay đổi thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng

Để giảm nguy cơ gây bệnh tiêu hóa trong môi trường làm việc văn phòng, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

Tăng cường hoạt động thể chất

Tăng cường hoạt động thể chất bằng cách đi bộ, tập thể dục hoặc tham gia các lớp thể dục trong giờ nghỉ trưa. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể và giúp cung cấp dưỡng chất tốt hơn cho hệ tiêu hóa.

Các hoạt động thể chất giúp giải tỏa căng thẳng và stress, hai yếu tố có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Việc giảm stress giúp cải thiện chất lượng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Lợi ích của đi bộ

Ăn đều đặn và chọn các thực phẩm lành mạnh

Thay đổi thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng bằng thức ăn giàu chất xơ, ít đường và mỡ. Bổ sung các thực phẩm chức năng chứa sulforaphane dạng viên để đảm bảo đủ chất trong cơ thể. 

Hiện nay trên thị trường đã có các sản phẩm chất lượng uy tín đảm bảo thành phần an toàn lành tính cho cơ thể. Trong đó phải kể đến Kagome Sulforaphane dẫn đầu trên thị trường thực phẩm chức năng tốt cho cơ thể. Dân văn phòng có thể bổ sung dễ dàng, chỉ cần mang theo hộp thuốc nhỏ, sử dụng sau mỗi bữa ăn. 

Uống đủ nước trong ngày 

Để duy trì năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa bạn cần bổ sung tối thiểu 1,5-2 lít nước mỗi ngày tùy thể trạng cơ thể. Điều này làm giảm thiểu các nguy cơ táo bón, khó tiêu khi nạp quá nhiều thức ăn khi ăn uống không khoa học.

Tìm cách giảm stress và căng thẳng trong công việc

Bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, thực hiện các hoạt động giải trí thú vị, và học cách quản lý stress hiệu quả. Đây là giải pháp thay đổi thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng từ bên trong. 

Tập hít thở giảm stress

Trên đây là những thói quen gây bệnh tiêu hóa ở dân văn phòng cần cắt giảm để đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham vấn ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.