Việc ngồi nhiều và ngồi liên tục kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe trong khi nhiều người còn chủ quan, nhất là dân văn phòng với thói quen và tính chất công việc lâu dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan trong cơ thể như thoái hóa đốt sống, béo phì, đau lưng, tim mạch… thậm chí là ung thư. Tác hại của việc ngồi nhiều được Kagome cập nhật đến bạn trong bài viết dưới đây, lưu ngay vào cẩm nang bảo vệ sức khỏe để phòng tránh bạn nhé!
Hậu quả về sức khỏe khi ngồi nhiều
Tác hại của việc ngồi nhiều được liệt kê ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn, những bệnh lý được liệt kê không trừ trường hợp độ tuổi, giới tính:
- Tổn thương tim mạch: Nguy cơ đau tim sẽ tăng nếu bạn ngồi nhiều và liên tục trong nhiều giờ. Điều này đã được minh chứng qua kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học: người ngồi một chỗ có nguy cơ gặp các vấn đề về bệnh tim cao gấp đôi những người thường xuyên vận động.
- Gây nên những bệnh lý về cột sống: Không chỉ ngồi nhiều mà ngồi sai tư thế sẽ xuất hiện tình trạng gù lưng, đốt sống lưng bị sai lệch, cong vẹo, nặng nhất là tác động đến chức năng của cột sống. Khi cột sống đã suy yếu, áp lực sẽ đè lên nhiều đốt xương khớp và gây quá tải với hệ thống dây chằng.
- Nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường: Cơ thể phản ứng với Insulin và các hoóc môn có nhiệm vụ đốt cháy đường và những năng lượng hoạt động kém linh hoạt hẳn bởi ngồi lâu cơ thể không tham gia nhiều vào quá trình đốt cháy calo.
- Nguy cơ mắc ung thư: Điều này nghiêm trọng hơn ở nữ giới. Theo kết quả của Hiệp hội ung thư Hoa Kỳ, những người phụ nữ ngồi một chỗ hơn 6 tiếng mỗi ngày có tỷ lệ bị ung thư nhiều hơn 10% so với người bình thường.
- Tăng nguy cơ bệnh tiêu hóa: Hệ tiêu hóa của bạn cũng có thể gặp phải những vấn đề tiêu cực. Khi ngồi lâu trước máy tính có thể dẫn đến viêm ruột, loét dạ dày, táo bón…thức ăn lúc này không được hấp thụ và lên men theo đúng quy trình gây nên đầy hơi, chướng bụng.
- Giãn tĩnh mạch:
Những hậu quả về sức khỏe khi ngồi nhiều cho thấy những tác hại khi không vận động cơ thể thường xuyên, ngồi lâu trước máy tính và duy trì thói quen xấu…
Tác động tâm lý và thể chất
Do tính chất công việc bận rộn nên không tránh khỏi những thói quen xấu, từ đó có thể kể đến tác hại của việc ngồi nhiều đến tâm lý và thể chất của người bệnh:
- Những tác động về tâm lý có thể kể đến là suy giảm trí nhớ:
Nếu bạn ngồi quá lâu trong khoảng thời gian dài não bộ sẽ có những triệu chứng giống như mất trí nhớ, không chỉ phản ứng chậm mà còn suy giảm trí nhớ. Đặc biệt tình trạng gặp nhiều nhất là ở người trẻ.
Lý giải cho điều này bởi não bộ phải tập trung liên tục và tần suất hoạt động căng thẳng, dây thần kinh hoạt động quá khả năng cho phép vậy nên tinh thần bị ảnh hưởng, lao lực gây mất trí nhớ.
Lo lắng bồn chồn và bất an: Nguyên nhân do bạn tiếp xúc với máy tính hay màn hình điện tử và thường xuyên ở một mình, hệ lụy gây ra là gián đoạn giấc ngủ và những lo lắng không cần thiết, mệt mỏi và không tỉnh táo.
- Những tác động về thể chất khiến nhiều người hoang mang:
Tăng cân, béo phì: Khi ngồi nhiều giờ liên tục quá trình vận động trao đổi chất gần như là không diễn ra. Mỡ thừa tích tụ từ thực phẩm khi nạp vào cơ thể nhiều nhất ở vùng eo và bụng, việc này khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.
Thị lực suy giảm nhất là với dân văn phòng, khi mắt dán vào màn hình máy tính quá nhiều giờ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, lâu dài khiến thị lực suy giảm, tầm nhìn xa của mắt kém đi gây loạn thị cận thị…
Ảnh hưởng đến làn da: Ngồi liên tục và nhiều giờ trước máy tính sẽ bị tác động từ sóng điện từ. Mặc dù điều này là không nhiều nhưng lâu dài có thể khiến da bị nhăn nheo, sạm đen, đổi màu, thiếu sức sống… cho dù bạn đã bổ sung thực phẩm tươi như hoa quả và ăn uống lành mạnh.
Tác động tâm lý và thể chất của việc ngồi nhiều không đến nhanh mà tích tụ trong cơ thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm.
Các nhóm có nguy cơ bị bệnh khi ngồi nhiều
Tác hại của việc ngồi nhiều đã được cung cấp qua những thông tin trên, vậy bạn có biết độ tuổi nào dễ gặp phải?
- Nhóm người trẻ tuổi, lười vận động: Tình trạng này hầu hết dân văn phòng đều mắc phải, đó là điều không thể tránh khỏi bởi đời sống hiện đại cộng thêm tính chất công việc không thể nào thay thế… nhất là với những người ngồi sai tư thế khiến lưng bị gù và cột sống bị tổn thương nghiêm trọng.
- Nhóm trẻ tuổi: Các em nhỏ cũng có thể trở thành bệnh nhân mắc những vấn đề về thể chất và tinh thần nếu ngồi nhiều hoặc sai tư thế. Biểu hiện rõ nhất đó là cong vẹo cột sống, nếu không thay đổi sẽ gây biến dạng cột sống và ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng.
- Nhóm người trung niên, cao tuổi đặc biệt là người có bệnh nền liên quan đến tim mạch, xương khớp, các bệnh tiểu đường, hệ tiêu hóa, dạ dày càng ngồi nhiều lâu ngày căn bệnh sẽ càng trở nên trầm trọng.
Từ những hệ lụy khôn lường trên, bạn có thể cân nhắc thay đổi thói quen sinh hoạt và làm việc, nếu không thể thay thế hãy hạn chế đến mức thấp nhất có thể, và đừng quên lưu ngay những kinh nghiệm hữu ích dưới đây:
- Nếu bạn là dân văn phòng hay những người ngồi nhiều trong thời gian làm việc có thể tập thể dục ngay tại bàn làm việc. Cứ khoảng sau 1 đến 2 giờ hay đứng lên tại chỗ vươn vai hoặc đi lại quanh bàn làm việc nếu có không gian….tác dụng là giúp lưu thông máu tốt hơn.
- Khắc phục tình trạng bằng cách đi cầu thang đi bộ nhiều hơn, dành thời gian nghỉ trưa trên ghế tựa lưng phù hợp, tránh tình trạng ngủ trên ghế và nằm sai tư thế hay nằm tạm bợ.
- Tư thế ngồi đóng vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa phần nào những tác hại của việc ngồi nhiều, bạn hãy ngồi đúng tư thế, thẳng lưng, mắt cách màn hình vi tính khoảng 50 cm.
- Cuối cùng hãy bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như sulforaphane có trong nhiều loại rau củ quả và thực phẩm chức năng có chứa hợp chất hợp chất sulforaphane cực kỳ tốt cho các nhóm có nguy cơ bị bệnh khi ngồi nhiều.
Tác hại của việc ngồi nhiều đến với mọi lứa tuổi vô cùng nguy hiểm, hãy duy trì thói quen sống lành mạnh và tăng cường thể dục thể thao, ăn uống điều độ, bổ sung vitamin và khoáng chất cùng những thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng.