Bệnh gan là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà nhiều người phải đối mặt. Việc lựa chọn đúng hình thức tập thể dục không chỉ giúp cải thiện chức năng gan mà còn đóng góp vào việc nâng cao chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp một hướng dẫn chi tiết về các hoạt động thể dục phù hợp và an toàn cho những người mắc bệnh gan.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị bệnh gan
Người bị bệnh gan thường gặp phải các triệu chứng như chán ăn, mệt mỏi và không được khuyến khích làm việc quá sức. Mặc dù việc nghỉ ngơi được coi trọng, nhưng không nên bỏ qua lợi ích của việc tập thể dục đều đặn và phù hợp. Việc luyện tập không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn tăng cường chức năng của tim và phổi, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, qua đó có thể góp phần cải thiện chức năng gan.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh gan do lối sống ít vận động như mệt mỏi và chán ăn. Hơn nữa, tập thể dục còn là phương pháp hiệu quả để giảm stress, giúp người bệnh cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn. Khi tập thể dục, sự lưu thông máu được cải thiện, giảm thiểu sự ứ đọng máu tại gan, từ đó tăng cảm giác thèm ăn, cải thiện chức năng tiêu hóa và khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng.
Việc luyện tập phù hợp và điều độ không chỉ giảm stress mà còn cải thiện các triệu chứng thần kinh ở người bệnh viêm gan mạn tính như lo lắng, mất ngủ và trầm cảm, giúp cải thiện chức năng của vỏ não và hệ thần kinh tự chủ, điều hòa chức năng gan, tăng cường sức đề kháng và nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể, từ đó mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe người bệnh gan.
Hướng dẫn các bài tập thể dục an toàn cho người bị gan
Đi bộ nhẹ nhàng
Đây là một trong những bài tập thể chất nhẹ nhàng, hiệu quả và dễ thực hiện, rất thích hợp cho người bị bệnh gan. Bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày và từ từ tăng thời gian lên 30 phút hoặc nhiều hơn. Tập trung vào việc hít thở sâu và điều đều.
Yoga
Các tư thế Yoga giúp cải thiện lưu thông máu và linh hoạt hóa cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng và hỗ trợ tăng cường chức năng gan. Lựa chọn các tư thế đơn giản như tư thế cây, tư thế cúi người phía trước, và tư thế ngồi xếp bằng. Dành 20-30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện.
Bơi lội
Là một bài tập toàn thân mà không tạo áp lực lên khớp và cơ, bơi lội là lựa chọn tuyệt vời cho những người bị các bệnh về gan. Bơi ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Chọn kiểu bơi sải hoặc bơi ếch để tránh gây căng thẳng cho cơ thể.
Cẩn trọng khi tập thể dục cho người bị bệnh gan
Khi tập thể dục, người bệnh gan cần tiến hành từ từ và tăng dần cường độ và thời gian hoạt động. Bắt đầu với các bài tập khởi động để làm ấm cơ thể, sau đó mới tới những bài tập nặng hơn. Lưu ý theo dõi những phản ứng của cơ thể khi vận động, như hô hấp và nhịp tim. Nếu cảm thấy mệt hoặc đổ mồ hôi nhiều, cần nghỉ ngơi ngay lập tức để tránh làm việc quá sức.
Tập thể dục với cường độ vừa phải, thời gian ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần một tuần. Người mắc bệnh xơ gan hoặc các biến chứng liên quan đến tim, thận, nên hạn chế tập luyện nặng và ưu tiên nghỉ ngơi để tránh gây ra các tình trạng nghiêm trọng như dãn tĩnh mạch thực quản và chảy máu.
Thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
Việc tập thể dục thường xuyên là rất cần thiết cho người bị bệnh gan, không chỉ giúp cải thiện chức năng gan mà còn hàng rào bảo vệ sức khỏe tổng thể. Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, và bơi lội sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng sức khỏe mà không làm tăng gánh nặng cho gan. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chương trình tập luyện là phù hợp và an toàn.
Tham khảo thêm:
- Thực phẩm chức năng chăm sóc gan Kagome Sulforaphane: https://sulforaphane.com.vn/
- https://sulforaphane.com.vn/blogs/tin-tuc-ve-sulforaphane/hoat-chat-tot-cho-gan-nao-chua-trong-rau-cu-ma-ban-chua-biet
- https://sulforaphane.com.vn/blogs/tin-tuc-ve-sulforaphane/7-loai-thuc-pham-tot-cho-gan-duoc-chuyen-gia-khuyen-dung