Mỡ gan là tình trạng gì? 11 Cách giảm mỡ gan nhanh chóng tại nhà

Mỡ gan là tình trạng gì? 11 Cách giảm mỡ gan nhanh chóng tại nhà

Xem thêm:

Mỡ gan là tình trạng gì? 

Mỡ gan là hiện tượng tích tụ quá nhiều chất béo trong gan, vượt quá 5% trọng lượng gan. Mỡ gan có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, nhưng nếu không được điều trị, bệnh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như viêm gan, xơ gan và thậm chí ung thư gan. 

Mỡ gan cđược hình thành chủ yếu bởi 2 nguyên nhân chính 

  • Mỡ gan không do rượu (NAFLD): Đây là loại gan nhiễm mỡ phổ biến nhất, chiếm khoảng 80% các trường hợp. NAFLD thường xảy ra ở những người béo phì, tiểu đường loại 2 hoặc có cholesterol cao. 

  • Mỡ gan do rượu (NAFLD): Loại gan nhiễm mỡ này xảy ra ở những người uống nhiều rượu bia. 

Triệu chứng của gan nhiễm mỡ

Một số triệu chứng có thể gặp: 

  • Mệt mỏi 

  • Đau bụng phía trên bên phải 

  • Chán ăn 

  • Buồn nôn 

  • Nôn 

  • Vàng da (da và mắt có màu vàng) 

Tuy nhiên, hầu hết những người bị gan nhiễm mỡ không có bất kỳ triệu chứng nào. Vì vậy rất khó để phát hiện bệnh sớm. Để phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả, người bệnh nên đi khám sức khỏe định kỳ để tầm soát những bệnh gan nguy hiểm.  

Mỡ gan là tình trạng gì

11 Cách giảm mỡ gan đơn giản tại nhà 

1. Điều chỉnh cân nặng 

Giảm cân một cách khoa học là một biện pháp không thể thiếu trong việc điều trị gan nhiễm mỡ tại nhà. Bạn có thể dựa vào chỉ số BMI để điều chỉnh cân nặng cho phù hợp. 

Chỉ số BMI (Body Mass Index) được tính bằng cách chia cân nặng của bạn (đơn vị trong kg) cho bình phương chiều cao của bạn (đơn vị trong mét). Công thức chính xác là:

BMI = Cân nặng (Kg) / Chiều cao (m)2

Ví dụ: nếu bạn nặng 70kg và cao 1.75m, bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng cách thay vào các giá trị vào công thức trên:

𝐵𝑀𝐼=70: (1.75)2≈ 22.86 

Chỉ số BMI sẽ đưa ra một ước lượng về lượng mỡ trong cơ thể của bạn và được sử dụng để phân loại trạng thái cơ thể như sau:

  • Dưới 18.5: Dưới cân
  • Từ 18.5 đến 24.9: Bình thường
  • Từ 25.0 đến 29.9: Thừa cân
  • Từ 30.0 trở lên: Béo phì

Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần tiến hành quá trình này một cách từ từ. Một mức giảm cân khoảng 0,5 kg mỗi tuần được xem là hợp lý nhất, vì giảm cân quá nhanh có thể gây tổn thương cho chức năng gan và làm trầm trọng thêm tình trạng gan nhiễm mỡ. 

2. Uống cà phê giảm mỡ gan

Có thể bạn không tin, nhưng uống cà phê là một cách giảm mỡ gan được nhiều chuyên gia y tế xác nhận là có hiệu quả giảm mỡ gan hiện nay. 

Cà phê chứa một lượng lớn caffeine giúp giảm lượng enzyme gan không bình thường và ngăn chặn sự phát triển của các bệnh lý gan. Đặc biệt, cà phê có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong gan và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. 

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn cần lựa chọn cà phê nguyên chất, không chứa tạp chất, phẩm màu, hoặc kim loại nặng độc hại. Hãy tránh thêm đường hoặc sữa vào cà phê vì chúng có thể tăng nguy cơ béo phì và đái tháo đường, điều này không tốt cho gan nhiễm mỡ. Hơn nữa, lạm dụng cà phê có thể gây ra các vấn đề như tim đập nhanh, tăng huyết áp, cảm giác bồn chồn và khó ngủ. 

Uống cà phê giam mo gan

3. Chế độ ăn uống khoa học 

Thực phẩm nên ăn: 

  • Bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất, đặc biệt là magiê, giúp ngăn chặn viêm nhiễm và bảo vệ gan. Magiê có thể tìm thấy trong chocolate đen, bơ, và các loại đậu. 
  • Trái cây như ổi, cam, bơ, và táo không chỉ chứa chất chống oxi hóa mà còn giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol, rất cần thiết cho người bệnh gan nhiễm mỡ. 
  • Sử dụng dầu thực vật như dầu mè và đậu nành, chứa axit béo không no, giúp làm giảm cholesterol. 
  • Cá là nguồn thực phẩm cung cấp protein ít chất béo và giàu axit omega-3, giúp giảm nồng độ cholesterol và nguy cơ bệnh gan nhiễm mỡ. 

Thực phẩm cần hạn chế: 

  • Tránh các thực phẩm chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật (gan, tim, thận, dạ dày), và lòng đỏ trứng, có thể làm tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên nghiêm trọng hơn. 
  • Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa như thịt nướng, đồ rán, bỏng ngô sấy mỡ, và mỡ quay lâu trong lò vi sóng, vì chúng có thể gây hại cho gan. 
  • Hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa như mỡ động vật, vì chúng có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ. Mỡ động vật vẫn cần thiết với cơ thể, nhưng cần ăn một cách hợp lý và khoa học. 

4. Bổ sung omega-3 và vitamin E 

Omega-3 là axit béo không no hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Các nguồn giàu omega-3 bao gồm cá thu, cá hồi, cá trích, và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh. 

Vitamin E là một chất chống oxi hóa, bảo vệ tế bào và gan khỏi tổn thương. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt dẻ, đu đủ, cà rốt, rau cải xanh, bơ, rau chân vịt, và bông cải xanh. 

5. Hạn chế đường fructose 

Hạn chế tiêu thụ đường fructose có trong các thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt và nước ngọt để bảo vệ gan khỏi nhiễm mỡ và duy trì hoạt động khỏe mạnh. 

7. Hạn chế bia rượu 

Nếu bạn vẫn không thể từ bỏ bia rượu mà đang mắc phải gan nhiễm mỡ, nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng như viêm gan, xơ gan, suy gan, thậm chí ung thư gan là rất cao. 

Bia rượu làm tăng tỉ lệ mỡ trong gan, làm cho bệnh trở nên nặng nề và tiến triển nhanh chóng. Vì vậy, bạn cần quyết định từ bỏ các thức uống có cồn để cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ. 

Hạn chế bia rượu

8. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục cũng là một phương pháp hiệu quả để điều trị gan nhiễm mỡ tại nhà. Việc tập thể dục đều đặn giúp giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể, đồng thời làm giảm lượng chất béo tích tụ trong gan. 

Bạn nên chọn một môn thể thao phù hợp với sở thích và thể trạng của mình, như đi bộ, yoga, đạp xe, hoặc bơi lội. Đối với những người mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần theo thời gian. Khi cơ thể đã quen, hãy vận động đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. 

9. Tuân theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ 

Tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ là một phần quan trọng của quá trình chữa trị. Điều này bao gồm việc sử dụng thuốc đúng cách, tuân thủ liều lượng và thời gian, cũng như các chỉ dẫn về thói quen ăn uống, sinh hoạt, và tập luyện hàng ngày. 

10. Khám sức khỏe định kỳ 

Người mắc gan nhiễm mỡ cần phải thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi 3-6 tháng một lần. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào như buồn nôn, mệt mỏi, hoặc đau vùng hạ sườn phải, hãy liên hệ với bác sĩ ngay. Bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm và đưa ra chẩn đoán, từ đó đề xuất phương pháp điều trị phù hợp từ sớm. 

11. Sử dụng sản phẩm khỏe gan từ thảo dược

Để hạn chế các tác dụng phụ của thuốc tây y, việc sử dụng các sản phẩm thảo dược ngày càng được ưa chuộng hiện nay. Trong đó viên uống khỏe gan Sulforaphane là một trong những sản phẩm đang nhận được nhiều phản hồi tích cực hiện nay. 

Thành phần chính của khỏe gan Sulforaphane là chiết xuất mầm bông cải xanh 3 ngày tuổi chứa gấp 20-50 lần hoạt chất chống oxy hóa Sulforaphane. Hoạt chất này đã được chứng minh là kích hoạt hệ thống enzyme thải độc nội sinh của gan giúp giải độc gan,hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện các bệnh lý về gan, bao gồm gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, sản phầm còn giúp:

- Hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường chuyển hóa các dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. 

- Tăng cường hoạt động của tế bào gan, bảo vệ và tái tạo cấu trúc gan. 

- Giúp giảm mụn nhọt, mẩn ngứa và duy trì làn da khỏe mạnh. 

- Bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại và hỗ trợ trong các liệu pháp điều trị viêm gan. 

- Hỗ trợ giảm men gan và phục hồi chức năng gan trong các trường hợp gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan mạn tính và tổn thương gan do rượu bia. 

khoe gan sulforaphane kagome

Trên đây là những thông tin tổng quan trả lời cho câu hỏi "mỡ gan là tình trạng gì" và cách giảm mỡ gan hiệu quả tại nhà. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích.

 

Bài trước Bài sau