Đi cầu thang bộ là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay để giữ dáng vóc cân đối. Ngoài điều đó ra, thì lợi ích của đi cầu thang bộ nhiều vô kể, hôm nay sẽ cùng Kagome Sulforaphane tìm hiểu nhé!
1. Lợi ích của đi cầu thang bộ
1.1 Giảm nguy cơ đột quỵ
Theo kết quả nghiên cứu dịch tễ học Harvard Alumni Health Study, với sự tham gia của hơn 11 nghìn nam giới, hoạt động thể chất như leo cầu thang có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ. Ví dụ, những người đàn ông ghi nhận leo cầu thang ít nhất 20 lần mỗi tuần, thì nguy cơ bị đột quỵ trong thời gian dài giảm đáng kể, thêm vào những lợi ích họ nhận được từ những hình thức tập luyện thường xuyên khác.
1.2 Cải thiện tim, trí óc, cơ thịt và xương:
Leo cầu thang là 1 trong những bài tập tăng nhịp tim 1 cách nhanh chóng và hiệu quả nhất ( 99% là người đọc bài viết này không thể duy trì nhịp tim <100 nhịp/phút nếu leo 10 tầng trong 10 phút), tăng nhịp tim thông qua các bài tập thể dục được chứng minh là sẽ bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh như cao huyết áp, tăng cân và tắc động mạch. Ngoài ra, nó còn giảm nguy cơ nhiễm bệnh của các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường, các bệnh về tim mạch (như thiếu máu tim, suy cơ tim…) và ngay cả 1 vài bệnh ung thư.
Leo cầu thang còn giúp tập thể dục cho xương và cơ bắp của chúng ta, cải thiện sức mạnh, mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người phụ nữ thường hay làm công việc văn phòng vì họ có nguy cơ bị loãng xương rất cao.
Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp cải thiện sức khỏe trí óc. Thật vậy, khi leo cầu thang, chúng kích thích cơ thể ta tiết ra endorphim ( một hóc môn giúp chúng ta cảm thấy hưng phấn). Leo cầu thang còn như một dạng thiền động, vì nó giúp chúng ta có thời gian để đầu óc nghỉ ngơi, không bị những suy nghĩ công việc hàng ngày, những lo âu vây quanh…
1.3 Tăng tuổi thọ
Theo một nghiên cứu tại Mỹ, đi được một tầng cầu thang là bạn sẽ tăng được 10 giây tuổi thọ. Nếu vậy thì chỉ cần đi thang bộ 15 phút mỗi ngày, tuổi thọ của bạn sẽ tăng lên 3 năm.
1.4 Cải thiện hệ tiêu hóa
Leo cầu thang làm tiêu hao rất nhiều năng lượng khiến chúng ta dễ bị đói và từ đó kích thích được sự thèm ăn, tăng cường chức năng của hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, khi leo cầu thang, bụng bị gập đi gập lại, tạo sức nặng lên nhu động ruột mà từ đó có thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
1.5 Giải tỏa căng thẳng
Leo cầu thang còn giúp bạn giảm stress, giảm căng thẳng đặc biệt là với những ai ngồi trước máy tính quá lâu. Bạn nên leo cầu thang khoảng 5 hoặc 10 phút sẽ giúp tinh thần trở nên tỉnh táo hơn, nạp thêm năng lượng, hiệu quả công việc cũng sẽ được cải thiện hơn.
2. Một số lưu ý để leo thang bộ hiệu quả
Một số lưu ý để leo thang bộ hiệu quả
- Leo thang bộ phù hợp với người trẻ hơn bởi việc này sẽ tạo áp lực rất lớn lên khớp gối. Trong khi đó, khớp gối của người từ 38 tuổi trở lên đã bắt đầu thoái hoá dần.
- Bạn nên khởi động cơ thể khoảng 5 – 10 phút trước khi leo thang bộ nhằm hạn chế đa các tổn thương không mong muốn xảy ra.
- Khi bắt đầu leo thang bộ, bạn chỉ nên đi chậm, rồi mới từ từ tăng tốc độ nhanh dần để ngăn tình trạng tim hoạt động nhanh gây khó thở.
- Nếu bạn bước xuống thang bộ thì không nên đi nhanh để hạn chế tình trạng chóng mặt, trượt té,...
- Những người mắc các bệnh như: Bệnh cấp tính, suy hô hấp, người vừa hoạt động mạnh, khuân vác đồ nặng, người gặp chấn thương, thai phụ,... thì không nên leo thang bộ bởi dễ tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lối sống ít vận động quá phổ biến trong thế giới công nghệ tiên tiến ngày nay là một yếu tố góp phần chính gây ra đại dịch béo phì toàn cầu. Đi cầu thang bộ bất cứ khi nào bạn có thể là một cách nhanh chóng và dễ dàng để thoát khỏi lối sống thụ động, cũng như tăng cường hoạt động thể chất và vận động vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Luôn tràn đầy năng lượng với thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kagome Sulforaphane, được chiết xuất từ mầm bông cải xanh 3 ngày tuổi.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về hợp chất Sulforaphane tại đây nhé: https://sulforaphane.com.vn/pages/thanh-phan-sulforaphane