1. Lợi ích của hệ tiêu hóa tốt
Giảm khả năng mắc các bệnh tiêu hóa: Duy trì sức khỏe của đường tiêu hóa có thể ngăn ngừa hoặc giảm triệu chứng của nhiều bệnh tiêu hóa, như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng và ung thư đại tràng.
Tăng cường hệ thống miễn dịch: Một đường tiêu hóa khỏe mạnh có thể bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút và nấm. Đường tiêu hóa cũng sản xuất kháng thể và các chất gây viêm để đối phó với các mầm bệnh xâm nhập.
Cải thiện tâm trạng và hoạt động của não: Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hoạt động của não thông qua việc sản xuất serotonin, dopamine và các chất truyền thần khác, điều chỉnh hệ thống thần kinh tự động và tương tác với hệ thống nội tiết.
Điều chỉnh cân nặng và sức khỏe tim mạch: Sự duy trì của một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách điều chỉnh nhu cầu ăn uống, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ. Hệ tiêu hóa cũng có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch bằng cách làm giảm lượng cholesterol xấu, huyết áp và đường huyết.
2. Triệu chứng khi mắc bệnh về đường tiêu hóa
Tiêu chảy: Tiêu chảy kéo dài hoặc tái đi tái lại có thể là một dấu hiệu của vấn đề tiêu hóa, như viêm ruột, viêm đại tràng, hoặc các bệnh lý tiêu hóa khác.
Táo bón: Táo bón là tình trạng khó khăn trong việc đi tiêu hoặc đi tiêu ít hơn so với bình thường. Nó có thể xuất hiện khi hệ tiêu hóa không hoạt động đúng cách.
Buồn nôn và nôn mửa: Mất khả năng kiểm soát cảm giác buồn nôn hoặc nôn mửa có thể xuất phát từ hệ tiêu hóa yếu, ví dụ như viêm dạ dày hoặc viêm loét dạ dày.
Đầy bụng và khó tiêu: Cảm giác đầy bụng và khó tiêu sau khi ăn có thể xuất phát từ sự kém hoạt động của dạ dày hoặc ruột non.
Sưng bụng và đầy hơi: Sưng bụng và đầy hơi thường xuyên có thể là kết quả của sự tích tụ khí trong dạ dày hoặc ruột.
Đau bên hông và bên dưới bụng: Đau ở khu vực bên hông và bên dưới bụng có thể xuất hiện khi có vấn đề về tụy, mật, hoặc các cơ quan tiêu hóa khác.
3. Cách cải thiện sức khỏe đường ruột
3.1 Uống nhiều nước
Nước giúp mọi thứ di chuyển trong cơ thể, do đó bạn ít bị táo bón, vốn có thể gây đầy hơi và đau bụng, đồng thời cũng ít bị sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.
Nước cũng giữ cho làn da của bạn ngậm nước và duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường bằng cách hoạt động như một phương tiện vận chuyển để trao đổi nhiệt với môi trường.
Uống 6-8 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước trong ngày. Lưu ý rằng đây là hướng dẫn cơ bản và nhu cầu nước thực tế của bạn sẽ thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động, môi trường sống,...
3.2 Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Nó giúp thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít bị ốm hơn và có nhiều khả năng chống lại bất kỳ loại virus hoặc vi khuẩn nào xâm nhập vào cơ thể bạn. Vì vậy, bạn càng năng động, đường ruột của bạn sẽ càng khỏe mạnh.
3.3 Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là điều cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh. Khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu và không thể hoạt động bình thường. Điều này có thể khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng và tự chữa lành sau khi bị bệnh hoặc chấn thương.
Thiếu ngủ cũng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, đây là tin xấu cho bất kỳ ai đã bị viêm đường ruột do nguyên nhân khác. Để tận dụng tối đa thời gian ngủ của bạn, hãy tránh dùng caffeine vào cuối ngày và tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để bạn có thể thư giãn.
3.4 Bổ sung nhiều chất xơ
Chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Ba loại chất xơ phổ biến là: chất xơ hòa tan, không hòa tan, và prebiotic.
- Chất xơ hòa tan: Giúp hấp thụ nước vào phân khiến chúng trở nên mềm hơn, từ đó ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong cám yến mạch, các loại đậu và hạt.
- Chất xơ không hòa tan: Hoạt động giống như một bàn chải khổng lồ, giúp làm sạch ruột, loại bỏ mọi chất thải và cặn bã có trong đường tiêu hóa. Rau cải, ngũ cốc và cám lúa mì là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan được tin dùng.
- Prebiotic: Một dạng chất xơ có nhiệm vụ nuôi vi khuẩn có lợi, giúp đường ruột khỏe mạnh. Tương tự, prebiotic có mặt trong nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc.
Một chế độ ăn giàu chất xơ thường xuyên đã được chứng minh giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, bao gồm: loét, trào ngược, trĩ hoặc viêm ruột thừa.
3.5 Giữ tinh thần thoải mái
Ruột và não được cho là có mối liên kết phức tạp, nghĩa là những gì tiêu cực diễn ra ở não cũng sẽ tác động xấu đến ruột. Khi ở trong trạng thái quá căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormon khiến máu và năng lượng chuyển ra khỏi hệ thống tiêu hóa. Stress được cho là có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón, và hội chứng ruột kích thích.
Kiểm soát căng thẳng, tập yoga hoặc ngồi thiền đã được chứng minh vừa giúp thư giãn đầu óc, thoải mái tư duy, vừa có tác dụng cải thiện các triệu chứng ở những người mắc hội chứng ruột kích thích và các bệnh rối loạn tiêu hóa.
3.6 Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Đường không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn ảnh hưởng đến mức độ tiêu hóa thức ăn của bạn - đặc biệt nếu bạn ăn nhiều. Đường nuôi vi khuẩn xấu trong ruột của bạn, có thể gây khó chịu và đầy hơi. Vì vậy, cắt giảm lượng đường có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt. Đường cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như mụn trứng cá hoặc mức năng lượng thấp do lượng đường trong máu dao động do tiêu thụ quá nhiều đường cùng một lúc.
Tóm lại, đối với những người đang gặp các bệnh rối loạn tiêu hóa, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng này. Trong đó, một thực đơn với thực phẩm tươi sạch, giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng là bước đầu tiên để có tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài ra bổ sung thêm thưc phẩm bảo vệ sức khỏe Kagome Sulforphane được chiết xuất từ mầm bông cải xanh 3 ngày tuổi, sẽ cải thiện rõ rệt tình trạng về đường tiêu hóa của bạn.