Ăn gì giảm đầy hơi

Ăn gì giảm đầy hơi

Tình trạng đầy hơi có thể gặp phải ở nhiều độ tuổi khác nhau do tích tụ nhiều khí trong dạ dày, biểu hiện là bụng phình to gây cảm giác uể oải, khó chịu, mệt mỏi, bên cạnh đó kèm theo chứng ợ hơi, buồn nôn, nặng bụng, đây là triệu chứng không nguy hiểm tuy nhiên ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Sử dụng các loại thực phẩm chức năng đặc biệt ăn gì giảm đầy hơi là thông tin mà nhiều người quan tâm, bạn hãy cùng Kagome nắm bắt những nội dung này và lưu ngay vào cẩm nang chăm sóc sức khỏe.

an-gi-giam-day-hoi

Nguyên nhân đầy hơi

Muốn biết ăn gì giảm đầy hơi bạn nên tìm hiểu những triệu chứng và nguyên nhân gây ra tình trạng này từ đó đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất:

an-gi-giam-day-hoi2

  • Thói quen ăn uống không hợp lý:

Thói quen ăn uống không lành mạnh tương đối phổ biến, điều này có thể gây ra những vấn đề về đường tiêu hóa. Bạn hãy sửa ngay nếu mình đang giữ những thói quen ăn uống không hợp lý dưới đây:

Thường xuyên bỏ bữa, dùng bữa không đúng thời gian quy định.

Có thói quen tắm ngày sau khi ăn hoặc nhai thức ăn không kỹ.

Nạp vào quá nhiều lượng thức ăn cùng lúc làm cho cơ thể không thể tiêu hóa hết.

Thói quen nói chuyện khi ăn.

Ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, thực phẩm cùng một nhóm dinh dưỡng cản trở quá trình tiêu hóa.

  • Rối loạn tiêu hóa:

Người bị rối loạn tiêu hóa có thể biểu hiện bằng chứng đầy bụng, nguyên nhân được xác định do lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể đã bị nhiễm độc tố, hệ vi sinh đường ruột nhanh chóng bị mất cân bằng hoặc phá hủy một lượng nhỏ, tuy nhiên gây ra tình trạng đau bụng, tiêu chảy.

  • Không dung nạp Lactose:

Có một sự thật là hầu hết những người thiếu enzim lactase thì cơ thể sẽ không thể nào tiêu hóa nổi lượng đường, sữa nạp vào cơ thể hàng ngày, từ đó chứng đau bụng, chướng bụng, thậm chí đau quặn bụng, tiêu chảy ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống.

  • Bệnh lý đường tiêu hóa:

Những bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa đang biểu tình một cách dữ dội với biểu hiện là đầy hơi hoặc khó tiêu, các bệnh lý có thể do viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, thực quản, … 

Nguyên nhân đầy hơi không khó để nhận biết đặc biệt nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần, đồng thời gây rối loạn chức năng và có thể gây ra bệnh lý nguy hiểm. Nếu không được can thiệp điều trị kịp thời có thể biến chứng.

Thực phẩm giảm đầy hơi

Muốn biết ăn gì giảm đầy hơi bạn hãy theo dõi những nhóm thực phẩm dưới đây, bổ sung vào thực đơn hàng ngày và cung cấp theo lịch trình phù hợp với chế độ dinh dưỡng mà cơ thể đang áp dụng.

an-gi-giam-day-hoi3

  • Sữa chua:

Trong sữa chua có chứa rất nhiều men vi sinh và vi khuẩn có lợi tốt cho đường ruột, bên cạnh đó còn làm giảm những triệu chứng viêm. Khi bị đầy hơi ăn sữa chua nhanh chóng làm tan cảm giác chướng bụng và hệ tiêu hóa được tốt hơn.

  • Gừng:

Đây là gia vị phổ biến hoặc theo dân gian là thảo dược cực tốt với chứng đầy hơi. Thành phần của gừng có chứa zingibain một loại enzim tiêu hóa tăng cường phân hủy protein. Gừng tốt cho đường ruột, chứng viêm trong ruột kết bị đẩy lùi đồng thời giúp chuỗi thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn.

  • Rau thì là:

Theo dân gian đây là phương thuốc chữa lợi tiểu tự nhiên đồng thời loại bỏ khí đường ruột để cảm giác chướng bụng xua tan nhanh chóng. Những hợp chất chứa trong thì là chống co thắt hoặc chống viêm, nổi trội như anethole, fenchone và estragole.

  • Chuối:

Cơ thể bạn giữ quá nhiều nước bởi nạp vào quá nhiều natri trong thời gian ngắn, lúc này ăn chuối bổ sung kali công dụng thải natri và nước ra ngoài cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn bị đầy hơi nhớ bổ sung loại quả này vào thực đơn nhé!

  • Chanh:

Tính axit của chanh tương đối giống với dịch tiêu hóa trong dạ dày, tác dụng giúp   giảm đầy hơi và các triệu chứng khó tiêu cơ thể đang gặp phải. Uống nước chanh tốt cho mọi lứa tuổi, hỗ trợ tiêu hóa và giải khát kịp thời.

  • Quả dứa:

Enzyme bromelain trong dứa được xác định là hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ phá vỡ các protein trong dạ dày là nguyên nhân của chứng đầy hơi. Hãy ăn dứa nếu tiêu hóa kém và đầy hơi bạn nhé!

  • Atiso:

Thức ăn đọng lại trong ruột không được tiêu hóa hoàn toàn sẽ lên men và tạo ra khí gây đầy bụng, uống trà atiso hay hầm canh từ loại cây này giúp đẩy thực phẩm đi cùng để hệ tiêu hóa dễ dàng hơn. Đừng quên bổ sung hợp chất chứa thành phần Sulforaphane. Sulforaphane tốt cho gan, tim mạch, tiêu hóa,...

  • Đu đủ:

Một loại enzim trong quả đu đủ sẽ giúp phân hủy thức ăn nhanh chóng đồng thời chống viêm từ nhiều bệnh lý nguy hiểm. Bên cạnh đó đu đủ giàu chất xơ, vitamin A… là thực phẩm giảm đầy hơi hiệu quả.

Đầy hơi không nên ăn gì

Bạn đã biết ăn gì giảm đầy hơi vậy cũng nên nằm lòng những nội dung các nhóm thực phẩm không nên ăn khi bị đầy hơi:

ca-hoi

  • Thức ăn chứa nhiều muối: 

Nhóm thực phẩm hoặc gia vị chứa nhiều natri khiến tình trạng đầy hơi ngày càng khó chịu. Nếu bạn không hạn chế, cắt giảm khẩu phần sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cả dạ dày.

  • Thực phẩm chiên xào: 

Nhiều người chọn cách ăn thực phẩm chiên xào nhiều hơn các món hấp, luộc… nếu không điều chỉnh thói quen chứng đầy hơi sẽ xuất hiện và trầm trọng theo thời gian. Hàm lượng chất béo trong nhóm thực phẩm khiến hoạt động hệ tiêu hóa đình trệ, thời gian hấp thụ chậm hơn..

  • Đồ uống có ga:

Những loại đồ uống có ga chứa đường hóa học và nhiều thành phần không có lợi trong đó carbon dioxide là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng đầy hơi, ợ hơi liên tục…

  • Các loại đậu: 

Carbohydrate chứa nhiều trong các loại đậu sinh ra nhiều vấn đề trong đường ruột gây khó khăn cho hệ tiêu hóa, biểu hiện là đầy bụng và ợ hơi liên tục…

  • Sữa: 

Nhất là với những người mắc chứng không dung nạp đường Lactose hãy hạn chế xuống mức thấp nhất có thể. Sữa tươi và nhiều sản phẩm từ sữa không chỉ gây đầy hơi mà còn gây chướng bụng, tiêu chảy.

Nội dung đầy hơi không nên ăn gì hy vọng đã giúp bạn tìm ra phương pháp chấm dứt tình trạng này, hãy ăn uống lành mạnh bằng cách xây dựng thực đơn tốt nhất.

Kết luận: Ăn gì giảm đầy hơi không còn là câu hỏi đau đầu, hãy loại bỏ hoàn toàn điều này bằng thực đơn đầy đủ khoáng chất, vitamin, hợp chất thiết yếu… kết hợp vận động thể chất bằng nhiều bài tập nâng cao sức khỏe.

 

Bài trước Bài sau